Самое читаемое на этой неделе

Как полюбить себя: 5 простых шагов к улучшению жизни

Многие люди стесняются проявлять любовь к себе, чаще расходуя ее на других. Но хорошее отношение к себе (без завышенных и заниженных ожиданий) — один из залогов счастливой жизни. Так что отвлекись ненадолго от других дел и подумай, как ты можешь порадовать себя!

Ð?ак полÑ?биÑ?Ñ? Ñ?ебÑ?: 5 пÑ?оÑ?Ñ?Ñ?Ñ? Ñ?агов к Ñ?лÑ?Ñ?Ñ?ениÑ? жизни

1. Сон

Это важный аспект долгой здоровой жизни. От хорошего сна зависят настроение, энергия,концентрация, отношения, успешность в работе, качество вождения и многое другое. Порой мы прибегаем к разным средствам для бодрости (например, большим дозам кофеина), даже не думая, что за это придется платить. Или проводим много времени в постели, страдая от бессонницы и пробуя разные способы заснуть — только ухудшая положение.

Подумай, что завтра тебе будет неудобно заниматься делать, если ты не выспишься. Поставь будильник на то время, когда пора ложиться спать. Старайся ложиться и вставать в одно и то же время. Не прикладывай все усилия, чтобы заснуть, это случится само.

2. Подпитывай тело и мозг

То, что мы едим, влияет на психическое и эмоциональное состояние. Рекомендации специалистов по питанию могут отличаться, но никто не поспорит с пользой овощей, фруктов, орехов и рыбы…

Заранее думай, что ты будешь есть, это помогает выработать привычку питаться правильно. Экспериментируй с рецептами. Учись есть медленно и не стесняйся оставлять на тарелке то, что не влезло.

3. Двигайся

Физические упражнения полезны не только для тела, но и для духа и настроения. Занятия спортом помогают лучше спать, способствуют выработке эндорфинов и притоку крови к мозгу.

Выбери подходящие именно для тебя занятия. Пробуй новое. Обращай внимание на правильное дыхание во время движения.

4. Управляй стрессом

С кратковременным стрессом люди обычно справляются хорошо: получаешь удар,взрываешься, но парасимпатическая нервная система быстро возвращает все на круги своя. Но если стресс стал хроническим, тело и мозг всегда готовы дать отпор, а это влияет на иммунитет, сердечно-сосудистую систему, пищеварительный тракт и психическое состояние. Убрать стресс из жизни вряд ли можно, а вот уменьшить его — вполне.

Не пытайся прыгнуть выше головы, если тебе заявлены нереальные сроки выполнения задания. Устраивай перерывы в течение дня, чтобы успокоиться и расслабиться. Обращай внимание на свою реакцию на стресс, чтобы в будущем она стала слабее.

5. Общайся в реальном мире

Чем глубже интернет проникает в жизнь, тем больше исследований показывают опасность этого. Например, активное использование Facebook связали с меньшим уровнем счастья,а засыпание в обнимку с телефоном ведет к расстройству сна. Так что проводить время в реальном мире очень полезно!

Оцени, сколько времени ты тратишь на соцсети и чаты. Определи время и место, когда ты не пользуешься гаджетами вообще: например, во время ужина или в постели. Полностью сосредоточься на человеке, с которым разговариваешь.

И запомни: не нужно стараться во всех сферах сразу. Сегодня ты справилась со стрессом,завтра полдня не брала в руки телефон — маленьких шагов уже достаточно для формирования привычки!