Самое читаемое на этой неделе

5 гневных мыслей, от которых мы чувствуем себя хуже

Иногда причиной ссор и обид может стать простое недопонимание. Мы неверно истолковали поведение друга, разозлились на него, и вот наши дружеские отношения закончены. Что становится спусковым крючком гнева, рассказал психолог Аарон Кармин.

5 гневнÑ?Ñ? мÑ?Ñ?лей, оÑ? коÑ?оÑ?Ñ?Ñ? мÑ? Ñ?Ñ?вÑ?Ñ?вÑ?ем Ñ?ебÑ? Ñ?Ñ?же

Неправильно истолковать поведение друга или партнера может каждый. Но что, если это происходит с завидной регулярностью? Тогда это может помешать поддерживать здоровые отношения с другими людьми. Речь идет о мыслях, которые возникают у нас в голове и из-за которых мы чувствуем себя хуже. Обычно это примерно одни и те же мысли.

Вот пять примеров искажений мышления у людей, которые на кого-то сердятся.

1. «ЭТО ВСЕ ИЗ-ЗА МЕНЯ»

Если мы заранее ожидаем критики со стороны других, то в каждом будем видеть врага. К примеру, если кто-то с нами не заговорил, мы подумаем, что не понравились человеку, хотя, возможно, дело всего лишь в его застенчивости. Если кто-то на нас смотрит, мы думаем: «Наверное, он меня дураком считает», тогда как незнакомец просто окинул нас взглядом без всякой задней мысли.

Многое из того, что мы принимаем на свой счет, вообще не связано с нами. И если человек общается с нами раздражительно и ко всему придирается, возможно, причина в том, что у него неудачный день и он не может справиться со своим раздражением. Его реакция никак не связана с нами лично.

2. «ОНИ НЕ МОГЛИ МЕНЯ ПОДВЕСТИ!»

Требовать слишком многого от себя и окружающих — большая ошибка. Если ожидания не оправдываются, мы чувствуем себя оскорбленными, и постепенно эта обида перерастает в злость.

К примеру, у Мэри есть подруга, которая обещала поехать с ней вместе в отпуск, но в последний момент отказалась. Мэри кажется, что подруга ее подвела, и она решает больше с ней не общаться, словно забыв все то хорошее, что подруга делала для нее раньше.

5 гневных мыслей, от которых мы чувствуем себя хуже

3. «ЭТО НЕЧЕСТНО!»

Сама идея справедливости — это еще один пример искаженного мышления. Все мы слышали, что жизнь несправедлива, и если мы сможем это принять, то станем гораздо счастливее. Справедливость подразумевает, что существуют какие-то абсолютные стандарты «правильного» и «неправильного». Между тем у каждого человека свои представления о том, что такое «справедливо» или «честно». То, что справедливо для одного, вовсе не обязательно является таковым для другого.

4. «МНЕ НЕ ВЕЗЕТ, И НЕТ СМЫСЛА СТАРАТЬСЯ»

Если человек из отдельного случая делает глобальные выводы о том, как все ужасно, и затем начинает смотреть на мир словно через черные очки, то его представления могут стать «самосбывающимся пророчеством». Из-за своего пессимизма и уверенности в том, что ничего не выйдет, они действительно терпят неудачу.

К примеру, официанту три раза подряд дали плохие чаевые, и он сразу подумал: «Сегодня все дают сущие гроши». С точки зрения статистики даже три «плохих» клиента подряд еще ничего не значат, однако мозг официанта уже увидел «закономерность» и сделал выводы. И что же делает официант? Весь остаток смены он будет находиться в пессимистичном состоянии, уже смирившись с неудачей. Он не будет стараться обслужить посетителей как можно лучше, потому что, с его точки зрения, нет смысла стараться, чаевые все равно будут маленькими.

Наши негативные ожидания превращаются в реальность, потому что мы сделали выводы из нескольких мелких неудач

Естественно, посетителям не понравится такое отношение, и, скорее всего, он действительно не получит щедрых чаевых. В итоге его негативные ожидания превратятся в реальность, а виновато в этом его же искаженное мышление — он сделал слишком далекоидущие выводы из нескольких мелких неудач.

5. «НУЖНО БЫТЬ НЕПРЕКЛОННЫМ»

Часто проблемы начинаются, когда ситуация требует проявить твердость по отношению к другим. К примеру, у Джона есть друг Пол, который занял у него денег. Джон легко согласился, думая: «Пол хороший друг, я ему полностью доверяю». Однако прошло время вернуть долг, но Пол не спешит. Джон все это время ни словом не напомнил про деньги, но начинает думать: «Пол считает меня дураком и тряпкой». В итоге Джон злится и при следующей встрече с Полом начинает на него кричать и угрожать ему, требуя вернуть деньги немедленно.

«Если я не поставлю его на место, он сядет мне на шею!» — думает Джон. На самом деле для обоих было бы лучше, если бы Джон значительно раньше вежливо, но твердо напомнил Полу, что пора возвращать деньги, вместо того чтобы сначала игнорировать проблему, а потом злиться и срываться на крик.