Самое читаемое на этой неделе

Худеешь, но не очень: 7 признаков нехватки белка в рационе

В период популярности высокобелковых и низкоуглеводных диет довольно странно слышать о дефиците белка. Но ты удивишься, узнав, сколько людей испытывает его! Белок очень важен для организма: он помогает наращивать и восстанавливать мышцы, нормализует уровень сахара в крови, влияет на вес и настроение. И вот как понять, что его не хватает.

Ð¥Ñ?дееÑ?Ñ?, но не оÑ?енÑ?: 7 пÑ?изнаков неÑ?ваÑ?ки белка в Ñ?аÑ?ионе

1. Несмотря на тренировки, с живота не уходит жир

После тренировок с весами мышцы должны расти. Если белка не хватает, они не растут и в других частях организма ничего не меняется. Исправить это помогут белковые коктейли.

2. Хочется сахара и углеводов

Если в рационе мало белка, тянет на сладкое. Постарайся есть больше мяса и рыбы.

3. Сохнет кожа

Это один из признаков нехватки белка, который также выражается в ухудшении состояния волос и ногтей.

4. Голод быстро возвращается

Углеводы перевариваются быстрее белков и жиров, и тебе раньше хочется есть. А вот если добавить белок, голод долго не вернется.

5. Ты чувствуешь усталость

Углеводы провоцируют ее, а белок способствует активности. Стоит провериться на железодефицитную анемию.

6. Волосы стали тоньше

Еще одно следствие недостатка белка в рационе. Нужные аминокислоты содержатся,например, в рыбе и авокадо.

7. Ты худеешь, но одежда по размеру

Ты теряешь мышцы, а не жир. И значит, белка точно не хватает.