Самое читаемое на этой неделе

Три показателя молодости, о которых важно позаботиться заранее

Как выглядеть молодой и сильной вне зависимости от возраста? Юный облик формируется из трех основных составляющих, и чем раньше начать о них заботиться, тем моложе вы будете выглядеть с каждым годом.

ТÑ?и показаÑ?елÑ? молодоÑ?Ñ?и, о коÑ?оÑ?Ñ?Ñ? важно позабоÑ?иÑ?Ñ?Ñ?Ñ? заÑ?анее

1. Осанка

В юности правильная осанка воспринимается как нечто само собой разумеющееся. Обращать на нее внимание мы начинаем только тогда, когда сутулость становится очевидной, поясница болит, а любимое платье почему-то сидит не так хорошо, как прежде.

Почему так происходит? Если представить, что на нас надет водолазный костюм, то в норме с возрастом он как бы «съезжает» вперед. Представьте, что вы тянете облегающую тело эластичную ткань вниз — примерно в области солнечного сплетения. Она тянет за собой шею и плечи, и весь костюм съезжает. Это природное явление — так осанка меняется с возрастом.

Как остановить этот процесс и обратить его вспять? Подтянуть костюм наверх и… завязать узлом на макушке, чтобы держался? Шутки шутками, а «подтягивать» всю конструкцию в обратную природному вектору сторону надо регулярно. Для этого нужны адекватные физические нагрузки и практики расслабления. Именно в таком сочетании. Почему?

Тело устроено так, что привычные напряжения становятся незаметными для мозга

Адекватные физические нагрузки дают необходимое напряжение. Будь то пробежки, прогулки, велосипед, зумба или любой другой вид нагрузок, — выполняя физические упражнения, мы тонизируем мышцы. Если в теле есть привычные напряжения, они лишь усиливаются. В ходе следующих занятий эти зоны будут брать на себя дополнительную нагрузку, тогда как «дремлющие» мышцы будут продолжать «лениться».

Чтобы сбалансировать тело, необходимо активное расслабление: навык нахождения и расслабления привычных напряжений. Одним только волевым усилием расслабиться невозможно. Тело устроено так, что привычные напряжения становятся незаметными для мозга: он их просто не «обсчитывает», считая нормой. Поэтому нужны специальные упражнения, которые позволяют выявить дисбаланс и восстановить нормальный тонус мышц. Один из классических комплексов для активного расслабления мышц всего тела — Синг Шен Джуанг (цигун для позвоночника).

2. Лицо

Как известно, современные технологии позволяют с помощью уколов и подтяжек добиваться фантастических результатов — как положительных, так и отрицательных. Однако при желании поддерживать молодость лица можно и естественным путем. Почему же у одних женщин уже к 30 годам формируются морщины и «плывет» овал лица, а другие сохраняют его красоту до преклонного возраста?

Отчасти дело в генетике, но есть и другие факторы, которыми мы вольны управлять. Залог естественной красоты лица — хорошее питание, а значит, и обновление тканей. Для этого необходим все тот же навык расслабления. И в данном случае особенно актуально расслабление не только мышц самого лица, но и всего плечевого пояса.

Прекрасное омолаживающее действие дают самые разные техники массажа

Когда мышцы напряжены, они блокируют мелкие сосуды, снижая микроциркуляцию. Напряжения области шеи и плеч «не пропускают» определенный процент крови к голове, ухудшая кровоснабжение, а напряжения мышц лица снижают микроциркуляцию «на местах».

Прекрасное омолаживающее действие дают самые разные техники массажа. Кроме того, для самостоятельного поддержания молодости и красоты лица желательно освоить техники активного расслабления шеи и плеч — например, тот же самый комплекс Синг Шен Джуанг, первые три упражнения которого направлены на глубокую проработку мышц шеи и плеч.

3. Мозг

Чем лучше работает мозг, тем эффективнее он руководит всеми процессами в теле — в частности, обменными и гормональными. Не говоря уже о том, что когнитивные функции, которые, как принято считать, с возрастом ухудшаются, нам одинаково необходимы и в молодости, и в зрелости.

Как поддержать молодость мозга? Этот орган очень требователен к питанию: он потребляет до 25% всего кислорода, который мы получаем. Только представьте: четверть всего вдыхаемого кислорода должна идти мозгу, а три четверти — всему остальному телу!

Что происходит, если мозг получает недостаточное количество кислорода? Он начинает работать в режиме экономии: необязательные процессы (например, когнитивные функции) замедляются, начинаются регулярные головные боли, со временем начинают страдать обменные процессы.

Чтобы мозг получал необходимое количество кислорода, особенно в не самых благоприятных экологических условиях мегаполиса, очень важно, чтобы сердце могло легко и свободно поставлять кровь к головному мозгу.

Физическая активность в комплексе с активным расслаблением — это долгосрочный проект

Помешать этому могут все те же напряжения: если приток к головному мозгу обычно происходит более или менее нормально, то отток часто нарушается. Кровь оттекает от головы через область первого шейного позвонка (основание черепа), и если здесь есть привычные напряжения, то отток крови ухудшается.

Представьте себе ситуацию: автомобили движутся по кольцу, и на одном из съездов случается пробка. Это отражается на качестве всего движения — чем больше затор на съезде, тем медленнее движется общий поток машин. Такая же ситуация и с кровоснабжением мозга: чем хуже отток, тем медленнее и приток свежей, богатой кислородом крови.

Что сделать, чтобы нормализовать эту ситуацию и помочь мозгу получать больше питания? Обеспечить первому шейному позвонку стабильное расслабление и свободу. Как? С помощью все тех же навыков активного функционального расслабления.

Физическая активность в комплексе с активным расслаблением — это долгосрочный проект, который помогает укреплять здоровье и работать над омоложением тела по мере того, как оно запускает процессы старения. И если вы стабильно работаете над омоложением, ваше тело будет становиться сильнее, красивее и энергичнее с каждым прожитым годом.